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[美食做法]中老年三伏养生宝典,少碰寒凉,常吃4样“福寿食材”安康度夏[32P] [复制链接]

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只看楼主 倒序阅读 使用道具 楼主  发表于: 昨天 13:17

1、菜干黄豆烧排骨!



2、荷包蛋烧豆皮汤!





3、茭头炒鱿鱼!




4、杏鲍菇炒肉片!



5、梅干菜烧五花肉!




6、酸萝卜炖猪脚!



7、红糖番薯煮鸡蛋!




8、裙带菜肉片汤!



9、辣子鸡丁!





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只看该作者 沙发  发表于: 昨天 13:18
上文分享的这些菜肴看起来真是非常诱人!每一道菜都有其独特的食材和烹饪方式,让人垂涎欲滴。下面我会根据每道菜的特点,给你一些更详细的描述和可能的烹饪建议。

1. 菜干黄豆烧排骨

- 特点:这道菜结合了菜干的鲜香和黄豆的醇厚,排骨则提供了丰富的肉质口感。看起来色泽诱人,排骨炖得软烂入味。
- 烹饪建议:在烹饪时,可以先将排骨焯水去腥,再加入菜干和黄豆一起慢炖。可以适当加入一些调味料如生抽、老抽、料酒等,增加风味。

2. 荷包蛋烧豆皮汤

- 特点:荷包蛋外焦里嫩,豆皮则吸收了汤汁的鲜美,整道菜汤鲜味美,营养丰富。
- 烹饪建议:煮汤时可以先将豆皮煮软,再打入荷包蛋。为了保持荷包蛋的完整和嫩滑,可以在打入鸡蛋后不要立即搅拌,等鸡蛋凝固后再轻轻翻动。

3. 茭头炒鱿鱼

- 特点:茭头的清香与鱿鱼的鲜美相得益彰,炒制后的菜肴口感鲜脆,非常开胃。
- 烹饪建议:鱿鱼需要事先处理好,切成适当的块状。炒制时可以先炒茭头,待其出香味后再加入鱿鱼快速翻炒,避免鱿鱼炒老。

4. 杏鲍菇炒肉片

- 特点:杏鲍菇的口感肉质肥厚,与肉片一起炒制,味道鲜美且营养丰富。
- 烹饪建议:杏鲍菇需要切成薄片,肉片也需要提前腌制好。炒制时可以先炒肉片至变色,再加入杏鲍菇一起翻炒,最后加入适量的调味料调味即可。

5. 梅干菜烧五花肉

- 特点:梅干菜的香味与五花肉的油脂相互渗透,使得整道菜口感醇厚,香气扑鼻。
- 烹饪建议:五花肉需要切成适当的块状,先焯水去腥。梅干菜需要提前泡发好,与五花肉一起慢炖,让肉质更加酥烂入味。

6. 酸萝卜炖猪脚

- 特点:酸萝卜的酸味与猪脚的鲜美相互融合,口感丰富,是一道非常下饭的菜肴。
- 烹饪建议:猪脚需要事先处理好,去除腥味和杂质。酸萝卜需要提前切好并泡发一段时间,与猪脚一起炖煮,可以适当加入一些调味料如姜片、料酒等去腥增香。

总的来说,这些菜肴都非常美味且富有营养,适合家庭聚餐或朋友聚会时享用。在烹饪时,可以根据个人口味和喜好进行适当的调整,让菜肴更加符合自己的口味。
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只看该作者 板凳  发表于: 昨天 15:30
菜干黄豆烧排骨的营养与家常做法
食材准备与预处理
主料:排骨500克(建议选择猪小排,肉质更嫩)、黄豆100克(提前浸泡8小时以上,或用高压锅煮15分钟至半熟)、菜干50克(提前泡发并洗净切段)
辅料:生姜3-4片、大葱1根(切段)、八角2颗、香叶2片、料酒2汤匙、生抽2汤匙、老抽1汤匙、冰糖适量、盐适量、食用油适量
预处理步骤:排骨洗净后焯水去血水,捞出用冷水冲洗沥干;菜干泡发后挤干水分,去除硬梗;黄豆浸泡后备用

三种经典做法详解
家常基础版(酱香浓郁)
炒香调料:锅中放食用油,油热后下姜片、葱段、八角、香叶炒出香味。
煸炒排骨:放入排骨翻炒至表面微黄,加料酒去腥,再加入生抽、老抽、冰糖炒至排骨均匀上色。
焖煮入味:加入黄豆、菜干翻炒均匀,加足量热水没过食材,大火烧开后转小火焖煮40-50分钟,至排骨软烂、黄豆入味。


收汁调味:开大火收浓汤汁,加盐调整咸淡,撒葱花即可出锅。
香辣风味版(川式改良)
炒香酱料:底油炒香豆瓣酱、辣妹子酱,加入排骨煸炒至变色,再下姜片、蒜片、花椒炒出辣味。
炖煮加料:倒入鲜汤(或热水),加料酒、生抽、盐,大火烧开后转小火煨至排骨八成熟,放入煮熟的黄豆和菜干

收汁增香:最后加入青蒜段、红尖椒圈,水淀粉勾芡,淋红油、香油出锅,口感麻辣鲜香。
快捷高压锅版(省时省力)
预处理黄豆:黄豆加少量酱油和水,用高压锅压15分钟至熟软。
煸炒排骨:炒锅爆香姜丝,放入排骨炒2分钟,加黄豆及汤汁,再加适量热水焖25分钟。
快速收汁:无需额外收汁,直接加盐调味即可,适合时间紧张时制作。

营养功效与食用建议
核心营养价值
补钙强骨:排骨提供磷酸钙,黄豆和菜干富含钙质,促进骨骼健康。
促进消化:菜干中的膳食纤维可增强肠道蠕动,缓解便秘。
增强免疫:富含铁、锌等矿物质及维生素B族,提升机体抵抗力。


食用注意事项
控量建议:排骨脂肪含量较高,建议每次食用不超过300克,避免热量过剩。
特殊人群:肾病患者需控制盐量,高血压人群减少酱油和盐的用量。
搭配建议:可搭配杂粮饭食用,平衡营养,增加膳食纤维摄入。

烹饪关键技巧
排骨选料:优先选择猪小排或肋排,肉质更嫩,易入味。
黄豆处理:提前浸泡8小时以上,或用高压锅预煮,避免成品生硬。
火候控制:炒糖色用小火,避免焦糊;焖煮时用小火慢炖,确保排骨软烂。
调味平衡:生抽提鲜、老抽上色,冰糖中和咸味,建议最后加盐避免肉质变硬。
通过以上方法,可根据口味偏好选择不同做法,轻松在家复刻餐厅级美味,同时兼顾营养与健康。
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