| jjybzxw |
2025-09-23 13:43 |
秋天是一个适合进补的季节，合理的饮食搭配不仅能清肝明目、润秋燥，还能安神助眠。根据你提供的食材和菜品，我为你整理了一份详细的秋季食谱，这些菜品不仅美味，还具有丰富的营养价值，非常适合在秋天食用。
1. 鸡蛋玉米羹
食材：鸡蛋、玉米粒、水、盐、鸡精、葱花
做法：
1. 将玉米粒洗净，鸡蛋打散备用。
2. 锅中加水煮沸，加入玉米粒煮10分钟。
3. 慢慢倒入打散的鸡蛋液，边倒边搅拌。
4. 加入适量的盐和鸡精调味，撒上葱花即可。
功效：玉米富含膳食纤维，有助于消化；鸡蛋提供优质蛋白质，有助于增强体质。
2. 山药牛肉汤
食材：山药、牛肉、姜片、葱段、料酒、盐
做法：
1. 牛肉切块，冷水入锅，加入料酒煮沸去血沫。
2. 山药去皮切块备用。
3. 将牛肉块和姜片、葱段放入砂锅中，加水煮沸后转小火炖煮40分钟。
4. 加入山药继续炖煮20分钟，最后加盐调味即可。
功效：山药有助于调节血糖，牛肉提供优质蛋白质和铁元素，有助于补血强身。
3. 烤红薯
食材：红薯
做法：
1. 红薯洗净，用厨房纸擦干表面水分。
2. 用叉子在红薯表面扎几个小孔，便于烤制时透气。
3. 烤箱预热至200℃，将红薯放入烤箱中层，烤约45-60分钟至熟透。
功效：红薯富含膳食纤维和维生素A，有助于润肠通便和保护视力。
4. 杏鲍菇炒虾仁
食材：杏鲍菇、虾仁、蒜末、生抽、盐、油
做法：
1. 杏鲍菇切片，虾仁洗净备用。
2. 锅中加油烧热，放入蒜末爆香。
3. 加入杏鲍菇翻炒至软，再加入虾仁翻炒至变色。
4. 加入生抽和盐调味，翻炒均匀即可。
功效：杏鲍菇富含蛋白质和多种维生素，虾仁富含优质蛋白质和矿物质，有助于增强免疫力。
5. 蛏子豆腐汤
食材：蛏子、豆腐、姜片、葱花、盐、鸡精
做法：
1. 蛏子洗净，豆腐切块备用。
2. 锅中加水煮沸，加入姜片和蛏子煮至开口。
3. 加入豆腐块继续煮5分钟。
4. 加入适量的盐和鸡精调味，撒上葱花即可。
功效：蛏子富含蛋白质和微量元素，豆腐提供优质植物蛋白，有助于清热解毒。
6. 清蒸芋仔
食材：芋仔、盐、葱花、生抽
做法：
1. 芋仔洗净去皮，切块备用。
2. 将芋仔块放入蒸盘中，撒上适量的盐。
3. 蒸锅加水烧开，将蒸盘放入蒸锅中蒸约20分钟至熟透。
4. 出锅后淋上生抽，撒上葱花即可。
功效：芋仔富含膳食纤维和多种维生素，有助于润肠通便和增强免疫力。
秋季推荐菜品
1. 口蘑➕青椒➕瘦肉
食材：口蘑、青椒、瘦肉、蒜末、生抽、盐、油
做法：
1. 口蘑切片，青椒切丝，瘦肉切片备用。
2. 锅中加油烧热，放入蒜末爆香。
3. 加入瘦肉片翻炒至变色，再加入口蘑和青椒翻炒均匀。
4. 加入生抽和盐调味，翻炒均匀即可。
功效：口蘑富含多种维生素和矿物质，青椒富含维生素C，瘦肉提供优质蛋白质，有助于增强体质。
2. 虾仁➕茭白➕胡萝卜
食材：虾仁、茭白、胡萝卜、蒜末、生抽、盐、油
做法：
1. 虾仁洗净，茭白切片，胡萝卜切丝备用。
2. 锅中加油烧热，放入蒜末爆香。
3. 加入虾仁翻炒至变色，再加入茭白和胡萝卜翻炒均匀。
4. 加入生抽和盐调味，翻炒均匀即可。
功效：虾仁富含优质蛋白质和矿物质，茭白富含膳食纤维和维生素C，胡萝卜富含β-胡萝卜素，有助于增强免疫力和保护视力。
3. 苋菜➕皮蛋
食材：苋菜、皮蛋、蒜末、生抽、盐、油
做法：
1. 苋菜洗净切段，皮蛋切丁备用。
2. 锅中加油烧热，放入蒜末爆香。
3. 加入苋菜翻炒至软，再加入皮蛋丁翻炒均匀。
4. 加入生抽和盐调味，翻炒均匀即可。
功效：苋菜富含多种维生素和矿物质，皮蛋富含优质蛋白质和微量元素，有助于清热解毒和增强体质。
4. 蒜香红薯叶
食材：红薯叶、蒜末、生抽、盐、油
做法：
1. 红薯叶洗净切段备用。
2. 锅中加油烧热，放入蒜末爆香。
3. 加入红薯叶翻炒至软。
4. 加入生抽和盐调味，翻炒均匀即可。
功效：红薯叶富含膳食纤维和多种维生素，有助于润肠通便和增强免疫力。
这些菜品不仅美味可口，还具有丰富的营养价值。在秋天食用这些菜品，可以有效清肝明目、润秋燥、安神助眠。希望你能在秋天享受这些美食的同时，也能收获健康。
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