| 527801728 | 2025-08-14 21:03 |
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立秋之后，天气逐渐转凉，正是时令蔬菜丰收的季节。随着气温变化，我们的饮食也应随之调整，选择当季的食材，不仅可以满足口腹之欲，还能更好地调节身体的营养需求。韭黄、长豆角和芋头等蔬菜，不仅富含多种维生素和矿物质，而且生长过程中基本不用打农药，天然又健康。将这些新鲜的蔬菜与肉类、香料结合，做出美味的菜肴，不仅能提升食欲，还能帮助身体更好地适应季节变化。接下来，我们将介绍三道适合立秋时节的时令菜肴，简单易做，口感鲜美，让你在这个季节享受美食的同时也能收获更多的健康。  一、韭黄炒香干： 材料：韭黄 200克；香干 150克；干辣椒 适量；大蒜 2瓣；生姜 适量；生抽 1勺；食用油 适量；盐 适量；细砂糖 1/2勺  做法步骤： 1. 准备材料：韭黄洗净切段，香干切薄片。大蒜切末，干辣椒剪成小段，生姜切末备用。 2. 焯水韭黄：将韭黄放入沸水中焯烫1-2分钟，捞出沥干水分，保持其脆嫩口感。 3. 泡软香干：香干切片后，稍微浸泡在温水中，去腥味，并软化口感。 4. 热锅凉油：锅中加入适量食用油，烧热后放入干辣椒段和姜蒜末炒香。 5. 炒香干：加入香干片翻炒2-3分钟，直至表面微微金黄，稍微有一点焦香味。 6. 加入韭黄：将焯水后的韭黄加入锅中，快速翻炒均匀。 7. 调味：加入1勺生抽，少量盐，1/2勺细砂糖，继续翻炒均匀，最后调味即可。  温馨提示： (1) 焯水韭黄时，不要过久，以免影响口感，保留其鲜脆感。 (2) 香干可根据个人口味加入一点辣椒，增添风味。 (3) 如果想要更浓郁的口感，可以加入少量的蚝油或老抽调味。 二、长豆角干煸肉丝： 材料：长豆角 200克；猪肉瘦肉 150克；干辣椒 适量；生姜 适量；大蒜 2瓣；生抽 1勺；老抽 1/2勺；盐 适量；食用油 适量；细砂糖 1/2勺；胡椒粉 适量  做法步骤： 1. 准备材料：长豆角洗净后切段，猪肉瘦肉切成肉丝。大蒜切末，生姜切末，干辣椒剪成小段备用。 2. 焯水长豆角：锅中加水，水开后将长豆角焯水2分钟，捞出沥干水分。 3. 炒肉丝：热锅凉油，加入切好的肉丝，用中火翻炒至肉丝变色，加入适量盐和胡椒粉调味，炒至肉丝微微焦黄。 4. 煸炒辣椒和姜蒜：另起锅加入食用油，加入干辣椒段、生姜末、大蒜末炒香。 5. 加入长豆角：将焯水后的长豆角加入锅中，快速翻炒均匀，使豆角表面微微煸炒。 6. 加入调料：加入1勺生抽，1/2勺老抽，1/2勺砂糖，继续翻炒均匀。 7. 收汁翻炒：最后继续翻炒，确保所有材料充分入味，直到豆角熟透且稍有焦香味即可出锅。  温馨提示： (1) 长豆角焯水时要时间控制好，保持脆嫩口感。 (2) 若喜欢更有风味，可在炒肉时加入一点料酒。 (3) 食用时，肉丝应炒至微焦，增加风味。 三、蒜香豆豉芋头蒸鸡腿： 材料：鸡腿 2只；芋头 300克；蒜瓣 4瓣；豆豉 2勺；生抽 1勺；料酒 1勺；白胡椒粉 适量；食用油 适量；干辣椒 适量（可选）；香葱 适量  做法步骤： 1. 准备食材：鸡腿清洗干净，去骨并剁成小块，或者保持整只鸡腿。芋头去皮，切成厚片。蒜瓣切末，香葱切葱花。 2. 腌制鸡腿：将鸡腿与生抽、料酒、白胡椒粉拌匀，腌制20分钟入味。 3. 处理芋头：芋头切片后，用清水冲洗去掉淀粉，沥干备用。 4. 炒蒜末和豆豉：热锅加少许油，加入蒜末炒香，加入豆豉继续炒匀，注意火候，不要炒焦。 5. 组合蒸盘：在蒸盘底部铺上一层芋头片，然后将腌制好的鸡腿均匀放在上面。 6. 蒸制：将炒好的蒜末豆豉酱均匀地涂抹在鸡腿上，加入干辣椒段（可选）增加香辣味。大火蒸约20-25分钟，直到鸡腿熟透。 7. 出锅装盘：蒸好后，撒上香葱花，稍微淋上几滴香油增香，立即出锅享用。  温馨提示： (1) 腌制时间：鸡腿至少腌制20分钟，可以提前腌制，味道会更入味。 (2) 芋头切厚片：芋头切厚片蒸时不会太烂，保持较好的口感。 (3) 火候掌控：蒸制过程中，不要过度蒸煮，以免鸡肉变干，确保鸡肉嫩滑。 总之，立秋时节正是享受时令蔬菜的最佳时机。韭黄炒香干、长豆角干煸肉丝、蒜香豆豉芋头蒸鸡腿等菜肴，都是不容错过的美味佳肴。它们不仅有着丰富的营养成分，还能带来令人愉悦的口感。选用新鲜食材，搭配合适的烹饪方法，不仅能保留蔬菜的原味，还能最大程度地保留营养。无论是家常便饭，还是与亲朋好友分享的美好时光，这些时令菜肴都能为你的餐桌增色不少。让我们在享受美味的同时，保持健康，度过一个充满活力的秋季。 |
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