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[饮食常识]比红薯通便,比芋头养人!每周吃2次,清热化痰又补钙,50岁后要多吃 [8P] [复制链接]

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在线厨爹

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对于很多朋友来说,甜菜根可能是一个陌生的蔬菜,甜菜根,也叫红菜头,其外形圆润可爱,表皮呈现出紫红色,散发泥土香气,味道特别清新,裹挟着泥土芬芳的自然气息扑面而来,入口清甜爽利,清新风味在舌尖流转,带来别具一格的味觉体验。

它含有丰富的维生素、矿物质和纤维素,具有很好的营养价值。甜菜中的叶酸、铁、钙、钾等矿物质元素对预防贫血、骨质疏松、心血管疾病等疾病具有良好的作用。而甜菜红素和黄酮类化合物则有助于降低胆固醇,止咳化痰、顺气利尿、消热解毒等作用。

今天分享给大家一道“凉拌甜菜根”,此菜做法简单易上手,在闷热的夏日里,当你感到食欲不振时,不妨做上一盘凉拌甜菜根。它鲜艳的色泽能瞬间勾起食欲,清爽脆嫩的口感让你胃口大开,具体做法如下。

【凉拌甜菜根】

所需食材:甜菜根(又名红菜头)1个、葱白1小段、蒜1瓣、盐适量、白醋2勺、花椒适量、干辣椒2个、白芝麻适量、食用油适量。

制作步骤:

步骤1把甜菜根洗净后,去掉外皮,然后将其切成丝状。

步骤2尽量把甜菜根丝切得细一些,这样口感会更好。当然,如果刀工还需提升也没关系,保证切成丝就行。

步骤3将葱白洗净,同样切成丝状,放在一旁备用。

步骤4把蒜瓣切成碎末,干辣椒也切成丝,将切好的蒜末、干辣椒丝以及之前切好的葱白丝,一起整齐地码放在装有甜菜根丝的容器上。

步骤5锅中倒入适量的食用油,开火烧热,油热后放入花椒,炸出浓郁的香味,用工具(如漏勺)将花椒捞出,然后趁着油热,迅速将热油浇在码放好的干辣椒、蒜蓉和葱白丝上。

步骤6在容器中加入适量的盐、少许白醋,再撒上一些炒熟的白芝麻。用工具将食材充分搅拌均匀,让调味料和食材充分融合。最后将拌好的爽口甜菜根装盘,一道口感脆脆、味道爽口的美味小菜就大功告成啦!

如果今天的文章对您有帮助,请点一个关注,点一个赞或转发,这是对我最大的支持。点点儿美食不定时分享各种美食烹饪和技巧,帮助您厨艺更上一层楼,在此感谢您的观看,祝您和您的家人生活愉快。

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只看该作者 沙发  发表于: 06-13
您分享的“凉拌甜菜根”是一道非常适合夏日食用的清爽小菜。甜菜根的独特口感和营养价值,搭配简单的凉拌做法,既能保留食材的原味,又能带来开胃的效果。以下是我对这道菜的一些补充和建议:

1. 甜菜根的选择:
   - 选购甜菜根时,要选择表皮光滑、颜色鲜亮的,这样的甜菜根更新鲜,口感也更好。

2. 甜菜根的处理:
   - 去皮时可以用刮皮刀,避免削去太多果肉。
   - 切丝时尽量切得均匀,这样口感和成熟度更一致。

3. 葱蒜的准备:
   - 葱白丝可以切得稍微粗一些,这样口感更好。
   - 大蒜最好用捣碎的方式,这样蒜香更浓郁。

4. 热油浇香:
   - 炸花椒时注意火候,不要炸糊,以免影响口感。
   - 热油浇在蒜末、葱丝上可以激发出香味,这一步很关键。

5. 调味:
   - 盐和白醋的比例可以根据个人口味调整,喜欢酸一些的可以多加白醋。
   - 白芝麻最好用炒熟的,这样更香。

6. 拌匀:
   - 拌匀时可以戴上一次性手套,这样更均匀,也避免破坏甜菜根丝的形状。

7. 装盘:
   - 装盘时可以撒上一些香菜末或葱花点缀,增加色彩和风味。

8. 保存:
   - 凉拌甜菜根最好现做现吃,以保证最佳口感和营养。
   - 如果需要保存,可以放入冰箱冷藏,但不要超过24小时。

总之,“凉拌甜菜根”是一道简单易做、健康美味的夏日小菜。它不仅色泽鲜艳诱人,而且口感爽脆、味道清新,非常适合炎热天气食用。希望我的一些补充和建议对您有所帮助,祝您做出美味的“凉拌甜菜根”!
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huozm32831 金币 +6 - 06-13
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只看该作者 板凳  发表于: 06-13
凉拌甜菜根
营养价值与食用注意
甜菜根含有多种维生素、矿物质、矿物化合物和植物化合物,具有健胃消食、止咳化痰、顺气利尿、清热解毒、肝脏解毒等功效,还能抗感染,增加细胞含氧量,对治疗血液病、肝病及免疫系统功能紊乱有一定作用。


不过,甜菜根偏寒,本身体寒、脾胃虚弱以及容易腹泻的人群,建议尽量少吃或不吃;同时,由于其含有一定量的草酸,烹饪时需注意焯水,以免摄入大量草酸影响机体对钙、铁、锌等元素的吸收。


此外,糖尿病患者不宜食用,因为甜菜根蔗糖含量较高,食用后会影响血糖稳定。

所需食材与调料
食材
主要食材为甜菜根,可根据个人喜好准备其他搭配食材,如鸡蛋等。

调料
常见的有盐、鸡精、白醋、香油、炒熟的白芝麻等,也可根据个人口味加入花椒油、油辣椒、生抽等。

制作步骤
处理甜菜根:将甜菜根清洗干净,去皮后切成丝。
煮熟冷却:锅中把水烧开,将切好的甜菜根丝放入煮熟,沥干水分后放入冷水中冷却备用。


调味腌制:完全冷却后的甜菜根丝放入少许盐和鸡精调匀,再倒入少许白醋和香油调匀。
冷藏静置:将调好味的甜菜根丝放入冰箱冷藏2 - 3个小时,若不冷藏,静置几个小时也可,这样能让咸味更好地入味。
装盘装饰:装盘前撒入炒熟的白芝麻即可。


制作技巧
普通凉拌菜直接拌好即可,但甜菜根甜度大,静置时间长能让咸味更好地入味,口味更佳。
静置时最好放入冰箱冷藏,这样口感会更爽快

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huozm32831 金币 +6 - 06-13
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